体の中＆外から☆W紫外線対策
最近、お昼間は暖かいのに急に夜は寒くなり。
雨も降ったり止んだりの繰り返しで嫌な天気が続いてますね。。
みなさん、体調は、崩されていないですか??
私は、体は元気なのですが。。
暖かくなりだすこの時期、気になりだすものがあります！！
それは。。
お肌の対敵！！紫外線です！！
ということで、今日は、体の中＆外からシミ・ソバカス対策の方法を紹介します☆
まずは。。
シミ・そばかすが出来る大きな要因
①栄養不足
肌が黒ずんだり、日光に敏感になります。
又、卵巣機能も低下し、ホルモン分泌が悪くなり、シミ・そばかすが悪化する原因になる。
②ストレスがたまる事。
色素細胞は、神経系と深い関わりがあります。
これを、防ぐには。。
栄養のバランスがとても重要となります。
つまり、各栄養素をバランス良く摂ることが必要です。
又その中でも、積極的に摂取する事をおすすめするものは、ビタミンC・Eです。
ビタミンC・E
働きについて
ビタミンC
色素沈着を防ぎ、メラニンを抑える働きをする。
ビタミンE
皮膚の再生や肌を美しくする為に欠かせないホルモンの働きをスムーズにし、
肌の黒ずみ・シミをできにくくする。
摂取出きる食材
ビタミンC
ブロッコリー・じゃがいも・オクラ・青ネギ・大根・ししとう・すだち・レンコン
ビタミンE
オリーブ油・バター・さんま・ごま油・アーモンド
簡単に、ビタミンC・Eを摂取する事ができるメニュー
①さんま塩焼き・しし唐の素焼き
あしらいに、大根おろし・すだち・薬味を添えていただきます。
②ブロッコリー＆じゃが芋グラタン
（材料）
じゃが芋 １個
ブロッコリー 1/4個
ゆで卵 １個
チーズ 適量
（ソース）
マヨネーズ ２/３カップ
牛乳 大さじ３
おろしにんにく 小さじ１
塩・胡椒 適量
（作り方）
１、じゃが芋は、茹でて皮を剥き１cm幅に輪切りにする。
２、ブロッコリーは、かためにゆでる。
３、ゆで卵は輪切り、もしくは、縦４等分にする。
４、耐熱皿にバターを塗り、具材を並べる。
５、④の上から、ソースをかけ、チーズをのせてオーブンでこんがりきつね色になるまで焼く。
そして。。
絶対欠かせないのが、体の外から直接の原因である紫外線をカットすることです！！！
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今年は是非、体の中＆外からのW紫外線対策に挑戦してみてください♪
